FOR TIME 3 ROUNDS 21/18 calories row 16 dumbell curl and press 12 burpees over the dumbell. Know Your Round Pace. SEARCH. 80 AbMat Sit-ups. The #1 key to maximizing your score on this workout is knowing your per round pace on Cindy. 5 Double Push-up Inchworms WOD 3 rounds of 7 deadlift … Il s’agit d’un entrainement au poids corporel qui ne nécessite que peu de matériel, une barre de traction suffira (éventuellement une bande élastique si vous avez encore du mal à passer vos tractions). Si vous êtes débutant, votre meilleure option est de ne pas vous soucier du chrono, faites simplement du mieux que vous pouvez jusqu’à l’échéance. PREV. Accrochez-vous, gardez une bonne technique d’exécution et pensez à bien respirer ! Vous serez beaucoup plus efficace si vous restez concentré sur vous-même et sur vos propres mouvements. Find out average time per round, add about 2-4 seconds to it and hold that time per round for full 20 minutes during Cindy. WOD “Waterbed” 4 rounds 400m run 200m farmers carry (53/35#)(44/26#) ... workout courtesy of crossfit.com Come ready to give this one your all. Votre coach CrossFit devrait pouvoir vous aider à trouver la meilleure alternative pour vous. 60 Step Back Lunges. Complete AMRAP in 20 minutes of: 5 Pull-Ups; 10 Push-Ups; 15 Air Squats; Click links for video demonstrations that discuss points of performance and scaling. … CFOIB Kids. Hold a speed early on that you see yourself being able to maintain as the strict upper body movements start to fatigue and the clean and jerk reps climb higher. 10 honest push-ups Rotations / side *Strict Cindy 5 Strict Pull-ups 10 Push-ups. Poussez avec les bras jusqu’à un verrouillage complet, puis descendez jusqu’à ce que la poitrine et les cuisses soient en contact avec le sol. Post Time and Row/Run to Comments. Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 strict pull-ups 10 honest push-ups 15 squats. Cindy est un WOD accessible qui peut être réalisé par des CrossFitters de tous niveaux. 40 Deadlifts @ 225/155. Cindy Rankings - 29 comments on this entry. The Cindy WOD Strategy 1. Aftermath . On a 20-minute clock, perform as many rounds and reps as possible (AMRAP) of the work in the order written. Un bon échauffement préalable est primordial. 15 Wall Walks. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services. PARTNER 2: Max Rounds of “Strict Cindy” * Switch Stations Upon Completion of Bike * Score is Total Rounds of Strict Cindy as a Team * Pick-up Where Partner Left Off. Rest 2 minutes between heavy singles. Il s’agit ici de renforcer l’effort déjà assez conséquent en ajoutant un peu de rameur. STRATEGY + WOD “STRICT CINDY” The faster you move through these 2 rounds, the more time you will have for the dumbbell movements; Move with a sense of urgency while still maintaining range of motion standards on each movement; Every second counts within these short windows, so make your transitions fast; Performing your push-ups, air squats, and dumbbell movements directly under the strict … Programming for 201210. Compare to 190202. GUILDERLAND SCHEDULE; ROUND LAKE SCHEDULE; ABOUT; BLOG; CONTACT; No Sweat Consultation; Show Search Today we will perform the benchmark workout ”Cindy” with strict pull-ups. One must note though that Speal easily cranks out more than one rep per second on pullups and pushups and therefore spends more than 60 seconds total rest throughout. 1K run OR a 1k Row (3:30-4:30) followed by 5 rounds of “Cindy” which is 5 pull ups (no kipping), 10 push ups and 15 air squats. STRICT CINDY The strict pull-ups and push-ups will be the most challenging bodyweight movements in this workout Pushups partitioned in 3/3/2/2 and unbroken squats. D: Strict Cindy (AMRAP - Rounds and Reps) AMRAP x 20 min: 5 Strict Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats. FITNESS. 1:00 Handstand Progressions. ENDURANCE. A-EMOM 8 mn : Tractions strictes / tirages clavicule 5-6 reps B-EMOM : Sit ups 4 x 15 reps: WOD Max tour 25 mn max : 7 burpees + 14 push press (20-30 kg) + 21 rowing barre (20-30 kg) + 28 front squats (20-30 kg) Semaine 3 : Consolidation . CROSSFIT WOD; VITAFIT WOD; SCHEDULE. All Level A AMRAP 15 1 Round of "Strict Cindy" 1 Double Dumbbell Power Clean and Jerk (22.5/15) 1 Round of "Strict Cindy" 2 Double Dumbbell Power Clean and Jerk 1 Round of "Strict Cindy" 3 Double Dumbbell Power Clean and Jerk .. About Location Coaches Program WOD Free Trial Back About Notice & News Back JEONGJA About About Notice & News Location JEONGJA Coaches Program. Les tractions qui peuvent par exemple effrayer de nombreux athlètes débutants peuvent être modifiées par des ring rows (des tirages horizontaux), des tractions sautées, ou en utilisant simplement une bande élastique pour se délester. Ne vous souciez absolument pas des autres ni de leur avancée dans le WOD. Notez que si vous faites l’entraînement RX (« as prescribed », tel que prescrit par CrossFit), les tractions avec une bande, les tractions sautées et les tractions horizontales aux anneaux ou toute autre modification ne sont pas tolérées. 201210. Durant chaque round, il faut dépenser 20 calories au rameur, ce qui prend plus au moins de temps en fonction de son niveau et de sa forme physique ! 15 Air Squats. Leaderboard. 80 AbMat Sit-ups. Start typing and press Enter to search. WOD PortFit 5 min AMRAP 400m run 2 rounds of strict “Cindy” ME clean and jerks (115/75#) WOD. How do you score the "Cindy" workout? Marah Grant 201211 12.10.2020. The Cindy WOD is a Benchmark Girl WOD used in CrossFit workouts to assess an athlete’s progress over time. 2. Description for the Cindy WOD. 29-07-2020. Barre de Traction Sportstech Porte Noire téléscopique, Fixation hexagonale KS200 Levier de Serrage... Functional training : 10 exercices fonctionnels pour vous challenger ! Cela allégera la charge et facilitera légèrement la poussée, assurez-vous juste que vos fesses ne tombent pas à chaque pompe. Au son de l’avertisseur sonore, faites 5 pull ups de votre choix. 90 Double Unders. 100 Calorie Row . Reply to this comment. 6 Wall Walks. 5 Sets For Load: 50-40-30-20-10: Calorie Row. Use The First 5 Minutes To Feel Out Cindy. NEWSLETTER SIGN UP. Composé uniquement de mouvements de gymnastique au poids de corps, cet entraînement va rapidement faire monter votre rythme cardiaque. Today’s workout. All rights reserved. WOD – Saturday 11/3 WOD Post. WOD: Man In The Mirror For Time: Complete in any order. WOD prep: Prep the movements. Time Cap: 15 Minutes. Essayez de maintenir le rythme d’un tour de circuit par minute durant toute la durée de l’entrainement. 10 DB Rows / side (moderate) AMRAP 24: PARTNER 1: 1,000/800 Meter Bike Erg. 3 ROUNDS 80 du/160 jump rope 16 dumbell step ups 12 push ups *bring your jump rope please. Tisdag 190924. For … 210 Double Unders. Glance at the clock before you start a new round during the … Cindy est un WOD accessible qui peut être réalisé par des CrossFitters de tous niveaux. Une bonne cadence est essentielle pour performer avec ce WOD. Strict Cindy (AMRAP – Rounds and Reps) Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 strict pull-ups. WOD and Schedule Wednesday 3.10.2021. 21 Wall Walks. 15 Scap Pull-ups 50 GHD sit-ups 50 Burpees 10 Rounds of Strict “Cindy” *A round of Cindy is 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats. Permalink. Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: Commencez l’entrainement par régler votre timer sur 20 minutes. To find out correct pacing strategy, do 10-minute EMOM of 1 round of Cindy. I can barely do a strict, free pullup nowadays, and the red band was definitely a challenge! En continuant à utiliser le site, vous acceptez l’utilisation des cookies. La clé est de savoir de quoi vous êtes capable et comment repousser vos limites correctement sans vous blesser. Gardez un rythme constant que vous pourrez maintenit pendant 20 minutes. Cheetah Girls . 5 Big Kips Post rounds completed to comments. This will be a 20-minute AMRAP of strict pull ups, push ups, and air squats. Your score is how many rounds—and the resulting total number of reps—you complete. 15 Banded Face Pulls 15 Scap Push-ups Slowest here, as I needed to keep readjusting my grip and shake out the arms/shoulders before each attempt. December 9, 2020 by Marah Grant in WOD. 2. Il faut être patient avec Cindy et ne pas tout lui envoyer d’un coup, sans quoi vous craquerez à la moitié de l’entrainement. 15 squatsPlease scale so that multiple rounds of the 5/10/15 can be done unbroken with little trouble. JakeB wrote... June 30, 2009 7:18 AM. All Level AMRAP 15 1 Round of "Strict Cindy" 1 Double Dumbbell Power Clean and Jerk (22.5/15) 1 Round of "Strict Cindy" 2 Double Dumbbell Power Clean and Jerk 1 Round of "Strict Cindy" 3 Double Dumbbell Power Clean and Jerk ... About Location Coaches Program WOD Free Trial Back About Notice & News Back JUKJEON DONGTAN JEONGJA About About Notice & News Location JUKJEON DONGTAN … Sous ses petits airs de « nénétte sympatoche« , Cindy est une véritable peste ! 5 strict pull-ups Weightlifting. 15 Air Squats W WOD – MONDAY 05.11.18 – “LITTLE BEAR” – MOBILITY & WARM UP 10′ Banded stretch & Foam Roller; Then: 3 Rounds Not For Time 200 mt Run 1 Round of “Strict Cindy” 15 Russian Kettlebell Swings 15 Sit-Ups Then: 2 Rounds Not For Time 3 Spiderman and Reach, each side 10 PVC Overhead Squats 3 Walkouts 10 PVC Overhead Squats. 2 rounds cindy max rounds macho man *macho man= 3 power clean + 3 front squat + 3 jerk (60/40) BURNOUT. How do you perform the "Cindy" workout? | 4250 Pepsi Dr, San Diego, CA 92111 | tom@crossfitatr.com | 858-565-2582 | Powered by Top Results Consulting. then. Tâchez de faire vos squats et vos pompes aussi près que possible de la zone de traction, cela réduira le temps de transition et vous permettra de continuer à rester en mouvement. Cindy is an AMRAP-style workout, so the goal is to complete as many rounds of the following three-movement circuit as you possibly can before a twenty-minute timer goes off. Vous avez en revanche droit aux kipping pull ups, aux butterfly pull ups et bien entendu, aux tractions strictes. CrossFit stressors are, at least in terms of heart rate, quite similar to traditional “cardio.” Planes of Motion: Body. On récapitule, Cindy est un très bon entrainement qui a pour avantages : A priori ça ne paie pas de mine, et après un départ plutôt tranquille, vous pourriez penser que c’est trop facile. C’est une relativement longue séance d’entraînement, alors assurez-vous d’être bien hydraté avant de commencer et de maintenir un rythme régulier tout au long de la séance. Strength 4×5 strict press. W WOD -THANKS GOD IT’S FRIDAY 18.01.19 – “HEAVY COMPLEX” MOBILITY & WARM UP 3 Rounds Not For Time 20/15 Cal Row 30sec Alternating Samson Stretches 1 Round of Strict Cindy 25/15 Cal Bike 30sec Spidermans & Reach Strict Cindy – managed 6 rounds +3 reps using a red band for the strict pullups. Accessory Work 3 rounds 3 to 5 rounds of strict “Cindy” The Port LLC 210 West Road Unit 9 Portsmouth, NH 03801; 508-736-6062; info@theport.fit; Follow Us. Each round of “Cindy” takes :30-:60. Target 22 minutes. Search the world's information, including webpages, images, videos and more. Il est très facile de se laisser absorber par ce que les autres sont en train de faire, surtout lors d’une séance d’entraînement de référence. Check out our video library. Commencez à vous allonger sur le sol, les mains écartées de la largeur des épaules et les jambes tendues, le corps parfaitement droit. Beaucoup d’athlètes aiment se disperser quand ils ont de l’espace, mais avec Cindy, ce n’est pas la meilleure stratégie ! – Metcon: This month we have been focusing on strict movements. 5 Strict Pull-ups Want to see some of these movements in action? Whiteboard: Tuesday, 2019, September 24. 15 squats. Alfie wrote... June 30, 2009 6:22 AM . Try to race with the clock to get the best score possible. La clé est de savoir de quoi vous êtes capable et comment … 60 Double Unders. 5 Rounds of Strict “Cindy” WOD Guidance & Goals: YES, you choose! d’être composé de mouvement simple au poids du corps (et adaptable à tout niveau), de nécessiter peu de matériel (pas besoin d’un accès à une box), de travailler le haut et le bas du corps ainsi que le cardio, se servir de référentiel pour mesurer les progrès accompli, les débutants doivent viser 11 à 13 tours (soit minimum 55 tractions, 110 pompes, 165 air squats), les intermédiaires peuvent tenter 13 à 16 tours de circuit (soit minimum 65 tractions, 130 pompes, 195 air squats), les machines de guerre peuvent viser 18 tours ou + (soit minimum 90 tractions, 180 pompes, 270 air squats). Share your WOD with your buddies! A: Snatch Balance (5 sets x 3 reps) B: Snatch Pull (5 sets x 2 reps) C: Power Snatch (5 sets x 2 reps) Metcon. Selon les normes CrossFit, une traction est validée lorsque votre menton dépasse la barre, et chaque tirage doit commencer à partir de la position de dead hang (suspension morte, pas d’élan). Designed by Elegant Themes | Powered by WordPress, ©2015 CrossFit ATR. Plus d’informations Accepter. 5 rounds of Strict Cindy 1 round of Strict Cindy is 5 strict pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats. Il s’agit d’un AMRAP de 20 minutes, A.K.A « as many reps as possible » (autant de répétitions que possible) qui ne paye pas vraiment de mine sur le papier, jugez par vous même : Votre objectif est de compléter autant de tours et de répétitions que possible en 20 minutes. ), Restez concentre sur Cindy et sur vos mouvements, pas sur les autres pratiquants. Exercice de crossFit : par quel genre de douleurs aller vous devoir passer ?! N’oubliez pas de garder votre poids dans vos talons, la poitrine bien sortie et de descendre sous la parallèle à chaque squat (ass to the grass, les hanches passent sous les genoux. Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. After Each Round: 60 Double Unders (90 … I had a lot of fun doing the upside down work. Tâchez de faire ce WOD une fois par mois pour voir où vous vous situez dans votre progression et afin de battre votre précédent score.
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